- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۷۲
- نام دیگر حرکت: پشت دستگاه T پول دان تک دست
نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بر روی دستگاه سیم کش زیربغل نشسته ، وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده و دستگیره را در حالت باز و به صورت تک دست بگیرید طوری که کف دست ها رو به جلو باشد ، سپس به سمت پایین بکشید و با کمی مکث به حالت شروع حرکت برگردید سپس با دست دیگر نیز حرکت را اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).