زیربغل T دستگاه از بالا تک دست

زیربغل T دستگاه از بالا تک دست

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۷۲
  • نام دیگر حرکت: پشت دستگاه T پول دان تک دست

نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی دستگاه سیم کش زیربغل نشسته ، وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده و دستگیره را در حالت باز و به صورت تک دست بگیرید طوری که کف دست ها رو به جلو باشد ، سپس به سمت پایین بکشید و با کمی مکث به حالت شروع حرکت برگردید سپس با دست دیگر نیز حرکت را اجرا کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من