زیربغل T دستگاه از جلو + ویدیو و نکات تکمیلی

آموزش حرکت زیربغل T دستگاه از جلو (Lever Front Pulldown)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۱
• نام دیگر حرکت: پشت پول دان T از جلو جفت دست

نکات و خطا های حرکت زیربغل T دستگاه از جلو

1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس در انجام تمرین عجله نکنید.
2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت زیربغل T دستگاه از جلو, بر روی دستگاه سیم کش زیربغل نشسته.
• وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده .
• به گونه ای بنشینید که دستگیره ها جلوتر از بدن قرار گیرند.
• دستگیره ها را در حالت باز بگیرید طوری که کف دست ها رو به جلو باشد.
• سپس به سمت پایین بکشید و با کمی مکث به حالت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل T دستگاه از جلو

هنگامی که دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل T دستگاه از جلو

در حرکت زیربغل T دستگاه از جلو وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل T دستگاه از جلو

در حرکت زیربغل T دستگاه از جلو وقتی دستگیره را با دست‌ها به سمت پایین (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.