زیربغل دمبل جفت خم چرخشی

زیربغل دمبل جفت خم چرخشی

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۱۷
  • نام دیگر حرکت: پشت دمبل خم جفت دست با چرخش ۱۸۰ درجه
  • نکات و خطا ها

    گردن و ستون فقرات در راستای هم باشند.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • یک دمبل در هر دو دست خود بگیرید. زانوها را اندکی خم کرده و بالا تنه را به سمت جلو متمایل کنید.
    • در حالی که بالا تنه را صاف نگه داشته اید ، از ناحیه کمر خم شده به گونه ای که بالا تنه تقریبا با زمین موازی شود. وزنه ها باید دقیقا در مقابل شما آویزان و دست ها باید نسبت به بالا تنه و زمین عمود و کف دست ها به سمت عقب باشند. این نقطه شروع حرکت زير بغل دمبل خم خواهد بود.
    • در حالی که بالا تنه را ثابت نگه داشته اید ، دمبل ها را با چرخش ۱۸۰ درجه ای تا کنار بدن بالا بیاورید. آرنج ها را در کنار بدن نگه داشته و تنها از ساعد برای نگه داشتن وزنه ها استفاده کنید.
    • در بالاترین نقطه ماهیچه های پشت را منقبض و لحظه ای مکث کنید. سپس وزنه ها را به آرامی و دوباره با چرخش ۱۸۰ درجه ای ولی برعکس شروع حرکت به نقطه شروع بازگردانید.

    نحوه صحیح تنفس

    با بالا آوردن دمبل ها عمل بازدم و با پایین آوردن آن ها عمل دم را انجام دهید.

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من