- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۵۰
- نام دیگر حرکت: لت دستگاه تک دست
نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.
- دسته متصل به دستگاه را طوری بگیرید که کف دست به سمت گوش خود باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
- دسته را با پایین آوردن و خم کردن آرنج به سمت کنار بدن پایین بیاورید. این کار را با منقبض کردن عضله زیربغل همراه کنید.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل ، به آرامیدسته را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. دست را کاملا باز نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
- دست را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).