لت سیم کش تک دست

لت سیم کش تک دست

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۵۰
  • نام دیگر حرکت: لت دستگاه تک دست

نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.
  • دسته متصل به دستگاه را طوری بگیرید که کف دست به سمت گوش خود باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  • دسته را با پایین آوردن و خم کردن آرنج به سمت کنار بدن پایین بیاورید. این کار را با منقبض کردن عضله زیربغل همراه کنید.
  • پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات زیربغل ، به آرامیدسته را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. دست را کاملا باز نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.
  • تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  • دست را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من