نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• به‌صورت ایستاده ، در مقابل دستگاه سیم‌کش قرارگرفته و دسته‌های متصل به قرقره بالایی دستگاه را به شکل ضربدری در دست بگیرید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو باشد.
• قفسه سینه را رو به بالا نگه‌داشته و قوس اندکی را در کمر ایجاد کنید. مشابه حرکت زیر بغل سیم‌کش دسته‌ها را پایین بکشید با این تفاوت که دامنه حرکت در اینجا بیشتر است.
• هنگام اجرای حرکت، دست‌ها را به‌گونه‌ای بچرخانید که در نقطه پایینی، کف دست‌ها رو به روی‌ هم قرار گیرند. به‌آرامی به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره ها را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).