زیربغل سیم کش ضربدری

زیربغل سیم کش ضربدری

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۵۱
  • نام دیگر حرکت: پشت دستگاه کراس اور ضربدری
  • نکات و خطا ها

    از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • به‌صورت ایستاده ، در مقابل دستگاه سیم‌کش قرارگرفته و دسته‌های متصل به قرقره بالایی دستگاه را به شکل ضربدری در دست بگیرید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو باشد.
    • قفسه سینه را رو به بالا نگه‌داشته و قوس اندکی را در کمر ایجاد کنید. مشابه حرکت زیر بغل سیم‌کش دسته‌ها را پایین بکشید با این تفاوت که دامنه حرکت در اینجا بیشتر است.
    • هنگام اجرای حرکت، دست‌ها را به‌گونه‌ای بچرخانید که در نقطه پایینی، کف دست‌ها رو به روی‌ هم قرار گیرند. به‌آرامی به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی دستگیره ها را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من