پول دان با طناب

پول دان با طناب

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۵۳
  • نام دیگر حرکت: پشتل پول دان دست صاف با طناب ایستاده
  • نکات و خطا ها

    از جهش و پرتاب طناب جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • برای شروع، طناب را که به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل شده است بگیرید. کف دست‌ها باید رو به پایین و فاصله آن‌ها از یکدیگر بیشتر از عرض شانه باشد. با کمی فاصله از دستگاه بایستید.
    • بالاتنه خود کاملا صاف نگه داشته و دست‌ها را در مقابل خود کاملاً بکشید. اگر دست‌های شما کاملاً صاف نشده پس باید عقب‌تر بایستید. حال با انقباض عضله پشتی بزرگ(زیر بغل) آماده شروع حرکت شوید.
    • در حالی که دست‌ها را صاف نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضله پشتی بزرگ طناب را تا جایی که دست‌ها کنار ران قرار گیرد پایین بکشید.همچنان دست‌ها را صاف نگه‌داشته و به نقطه شروع بازگردید.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی طناب را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من