پول اور هالتر روی نیمکت

پول اور هالتر روی نیمکت

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۹۴۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت پول اور آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی یک نیمکت تخت، دراز بکشید. یک هالتر را به اندازه عرض شانه در دستانتان بگیرید.
  • کف دستانتان را رو به سقف بگیرید و هالتر را بالای سینه نگه دارید.
  • هالتر را به آرامی در یک مسیر منحنی به پشت سر خود بیاورید.
  • سپس هالتر را درهمان مسیر برگردید.
  • لحظه ای مکث کنید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را بالا میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من