- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۴۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت پول اور آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی یک نیمکت تخت، دراز بکشید. یک هالتر را به اندازه عرض شانه در دستانتان بگیرید.
- کف دستانتان را رو به سقف بگیرید و هالتر را بالای سینه نگه دارید.
- هالتر را به آرامی در یک مسیر منحنی به پشت سر خود بیاورید.
- سپس هالتر را درهمان مسیر برگردید.
- لحظه ای مکث کنید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را بالا میبرید نفس بکشید(دم).