زیربغل سیمکش روی زانو

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو (جلو بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۴۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت زیربغل آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک دست را به سیم کشی که در بالاترین نقطه قرار دارد متصل کنید. سپس وزنه خود را انتخاب کرده و در حالی که سیمکش را با یک دست به صورت کشیده گرفته اید در مقابل سیمکش زانو بزنید.
  این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
• در حالی که در نقطه شروع کف دست به سمت جلو است با خم کردن آرنج وزنه را به سمت تنه خود پایین بکشید و تیغه سرشانه را به سمت عقب مایل کنی. در حین انجام این کار مچ خود را بچرخانید تا در پایان حرکت کف دست به سمت بدن شما باشد. پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دسته را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دسته را بالا میبرید نفس بکشید(دم).