آموزش حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو (Single Arm Cable Twisting Seated Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو (جلو بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۴۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو
- اجرای حرکت زیربغل آهسته و کنترل شده باشد.
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو ، یک دست خود را به سیم کشی که در بالاترین نقطه قرار دارد بگیرید.
- سپس وزنه خود را انتخاب کرده و در حالی که سیمکش را با یک دست به صورت کشیده گرفته اید در مقابل سیمکش زانو بزنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- در حالی که در نقطه شروع کف دست به سمت جلو است با خم کردن آرنج وزنه را به سمت تنه خود پایین بکشید و سرشانه را به سمت عقب مایل کنید.
- در حین انجام این کار مچ خود را بچرخانید تا در پایان حرکت کف دست به سمت بدن شما باشد.
- پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید.
