زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست جمع

زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست جمع

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۷۷
  • نام دیگر حرکت: پشت پاروئی H دست جمع

نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کرده . دسته‌ها را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها روبه‌ همدیگر و فاصله کمی از یکدیگر داشته باشند بگیرید. این وضعیت شروع زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه است.
  • با خم کردن آرنج و جمع‌کردن کتف‌ها، دسته‌ها را به سمت تنه بکشید.
  • در نقطه پایینی حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من