زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس

زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس
آنچه در این آموزش می‌خوانید

زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس (Lever Reverse Grip Lateral Pulldown Plate Loaded)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۶
  • نام دیگر حرکت: پشت پاروئی T مچ برعکس

نکات و خطا های حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس

  1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس در انجام تمرین عجله نکنید.
  2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس, وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کرده .
  • دسته‌ها را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها روبه‌ صورت و بدن باشد بگیرید.
  • این وضعیت شروع زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه است.
  • با خم کردن آرنج و جمع‌کردن کتف‌ها، دسته‌ها را به سمت تنه بکشید.
  • در نقطه پایینی حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس

هنگامی که دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس

در حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس

در حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس وقتی دستگیره را با دست‌ها به سمت پایین (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست جمع را هم بخونید.
.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *