زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس (Lever Reverse Grip Lateral Pulldown Plate Loaded)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۶
- نام دیگر حرکت: پشت پاروئی T مچ برعکس
نکات و خطا های حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس, وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کرده .
- دسته‌ها را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها روبه صورت و بدن باشد بگیرید.
- این وضعیت شروع زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه است.
- با خم کردن آرنج و جمع‌کردن کتف‌ها، دسته‌ها را به سمت تنه بکشید.
- در نقطه پایینی حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس
هنگامی که دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم)..
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T دست جمع را هم بخونید.
.
