زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس

زیربغل پاروئی از بالا با دستگاه T مچ برعکس

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۷۶
  • نام دیگر حرکت: پشت پاروئی T مچ برعکس

نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کرده . دسته‌ها را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها روبه‌ خودتون باشد بگیرید. این وضعیت شروع زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه است.
    با خم کردن آرنج و جمع‌کردن کتف‌ها، دسته‌ها را به سمت تنه بکشید.
    در نقطه پایینی حرکت مکث کرده و سپس به‌آرامی دسته‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من