حرکت سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار (Cable Decline Seated Wide Grip Row)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: پشتی بزرگ (زیربغل) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۴
- نام دیگر حرکت: قایقی سیم کش دست باز میز بالاسینه
نکات و خطا های حرکت سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار, مطابق شکل روی میز بالا سینه که رو به دستگاه گذاشته اید نشسته و میله را به صورت دست باز بگیرید.
- میله را به سمت سینه خود بکشید طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد ، مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار
هنگامی که میله را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).
