نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- مطابق شکل روی میز بالا سینه برعکس خوابیده رو به دستگاه نشسته و میله را به صورت دست باز بگیرید.
- میله را به سمت سینه خود بکشید طوری که آرنجها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد ، مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).