زیربغل سیم کش دست باز میز بالاسینه

زیربغل سیم کش دست باز میز بالاسینه

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۶۴
  • نام دیگر حرکت: قایقی سیم کش دست باز میز بالاسینه
  • نکات و خطا ها

    از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • مطابق شکل روی میز بالا سینه برعکس خوابیده رو به دستگاه نشسته و میله را به صورت دست باز بگیرید.
    • میله را به سمت سینه خود بکشید طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد ، مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی میله را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من