حرکت سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار (Cable Decline Seated Wide Grip Row)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: پشتی بزرگ (زیربغل) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۴
- نام دیگر حرکت: قایقی سیم کش دست باز میز بالاسینه
نکات و خطا های حرکت سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار, مطابق شکل روی میز بالا سینه که رو به دستگاه گذاشته اید نشسته و میله را به صورت دست باز بگیرید.
- میله را به سمت سینه خود بکشید طوری که آرنج‌ها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد ، مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار
هنگامی که میله را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار
در حرکت سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار وقتی دست‌ها را به سمت جلو حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار
در حرکت سرشانه سیمکش خم روی میز شیبدار وقتی میله را به سمت بدن (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
