آپرایت رو تک دست

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۱۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین حرکت آپرایت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک دمبل را در دست گرفته و بایستید، دست شما باید از ناحیه آرنج کمی خمیده و در مقابل شما قرار داشته باشد، مطمئن شوید کمر صاف، دمبل روی ران و کف دست به سمت بدن قرار گرفته است، این محل شروع شما است.
• در هنگام بالا بردن، دمبل باید نزدیک به بدن باقی بماند، تا محلی که دمبل تقریبا با چانه در یک راستا قرار بگیرد آن را بالا ببرید، آرنج باید حرکت را هدایت کرده و همیشه بالاتر از ساعد قرار داشته باشد، مطمئن شوید بالاتنه ثابت است، و در انتهای دامنه حرکت لحظه ای مکث کنید و به آرامی دمبل را به محل شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).