اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از پشت (Single Arm Cable Behind The Back Side Lateral Raise)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۱۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر از جانب سیمکش از پشت
- حین حرکت نشر ، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید.
- اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت نشر از جانب سیمکش از پشت ، سیمکش را در پایین‌ترین محل دستگاه قرار دهید.
- وسط دستگاه بایستید و با دست مخالف به صورت ضربدری از پشت سیمکش را بگیرید.
- در حالی که آرنج کمی خمیده و دست‌ها در کنار بدن هستند، دستگیره را نزدیک به کمر نگه دارید.
- بالاتنه را کمی به سمت جلو مایل کنید.
- با استفاده از عضله میانی سرشانه، دستگیره را تا ارتفاع سرشانه بالا برده و خمیدگی آرنج را حفظ کنید.
- در بالاترین محل از دامنه حرکت، عضله میانی سرشانه را منقبض کنید.
- انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید و به آرامی دست‌ها را به محل شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جانب سیمکش از پشت
وقتی دستگیره را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی دستگیره را پایین می آورید نفس بکشید (دم).
