نشر از جانب سیمکش از پشت

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۱۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین حرکت نشر ، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع، سیمکش را در پایین‌ترین محل دستگاه قرار دهید.
• وسط دستگاه بایستید و با دست مخالف به صورت ضربدری از پشت سیمکش را بگیرید.
• در حالی که آرنج کمی خمیده و دست‌ها در کنار بدن هستند، دستگیره را نزدیک به کمر نگه دارید.
• بالاتنه را کمی به سمت جلو مایل کنید.
• با استفاده از عضله میانی سرشانه، دستگیره را تا ارتفاع سرشانه بالا برده و خمیدگی آرنج را حفظ کنید.
• در بالاترین محل از دامنه حرکت، عضله میانی سرشانه را منقبض کنید.
• انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید و به آرامی دست‌ها را به محل شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را پایین می آورید نفس بکشید(دم).