نشر از جانب سیمکش از جلو

نشر از جانب سیمکش از جلو
آنچه در این آموزش می‌خوانید

اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو (Single Arm Cable Lateral Raise)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۲۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو

  1. اجرای این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو ، دسته های تکی را در پایین دستگاه سیم کش (کراس) وصل کنید.
  • میان دستگاه ایستاده و شانه ها هر کدام به یک طرف دستگاه.
  • دسته سمت چپ را با دست راست خود بگیرید.
  • آرنج ها را بالا نگه داشته و دست ها را به طور مدور بالا می آوریم.
  • زمانی که دست ها با شانه ها هم ارتفاع شدند, مکث کرده و دوباره دست ها را پایین می آوریم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو

هنگام بالا بردن دسته، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *