- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۲۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
حین حرکت نشر ، اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دسته های تکی را در پایین دستگاه سیم کش (کراس) وصل کنید.
- میان دستگاه ایستاده و شانه ها هر کدام به یک طرف دستگاه.
- دسته سمت چپ را با دست راست و سپس دسته سمت راست را با دست چپ برداشته و صاف می ایستیم.
- آرنج ها را بالا نگه داشته و دست ها را به طور مدور بالا می آوریم.
- زمانی که دست ها با شانه ها هم ارتفاع شدند, مکث کرده و دوباره دست ها را پایین می آوریم.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دسته را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دسته را پایین می آورید نفس بکشید(دم).