نشر از جانب سیمکش از میان پا

نشر از جانب سیمکش از میان پا
آنچه در این آموزش می‌خوانید

اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا (Between-The-Legs Cable Single Arm Lateral Raise)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۲۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا

  1. اجرای این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا ، دسته های تکی را در پایین دستگاه سیم کش (کراس) وصل کنید.
  • میان دستگاه ایستاده و شانه ها هر کدام به یک طرف دستگاه.
  • دسته سمت چپ را با دست راست و دقت کنید دسته را از میان پاهایتان رد کنید.
  • با دست مخالف میله را یا ستون دستگاه را گرفته و بالا تنه خود را از دستگاه کمی دور کنید.
  • آرنج را بالا نگه داشته و دست را به طور مدور بالا می آوریم.
  • زمانی که دست ها با شانه ها هم ارتفاع شدند, مکث کرده و دوباره دست ها را پایین می آوریم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا

وقتی دسته را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی دسته را پایین می آورید نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *