اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا (Between-The-Legs Cable Single Arm Lateral Raise)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۲۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا
- اجرای این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا ، دسته های تکی را در پایین دستگاه سیم کش (کراس) وصل کنید.
- میان دستگاه ایستاده و شانه ها هر کدام به یک طرف دستگاه.
- دسته سمت چپ را با دست راست و دقت کنید دسته را از میان پاهایتان رد کنید.
- با دست مخالف میله را یا ستون دستگاه را گرفته و بالا تنه خود را از دستگاه کمی دور کنید.
- آرنج را بالا نگه داشته و دست را به طور مدور بالا می آوریم.
- زمانی که دست ها با شانه ها هم ارتفاع شدند, مکث کرده و دوباره دست ها را پایین می آوریم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا
وقتی دسته را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی دسته را پایین می آورید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت همزمان که آرنج صاف است و دست را به سمت پایین می‌کشید و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست را به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
حرکات جایگزین
