آموزش حرکت نشر از جانب سیمکش با زاویه (Single Arm Leaning Cable Lateral Raise)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۲۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر از جانب سیمکش با زاویه
- اجرای این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت نشر از جانب سیمکش با زاویه ، ابتدا سیمکش با وزن مناسب انتخاب نموده.
- با یکی از دستانتان میله ای را گرفته و بدنتان را به سمت دیگر بکشید.
- پاها جفت و بهم چسبیده بوده، زانوها کمی خم، کمر صاف و نگاه رو به جلو باشد.
- دسته را در دست مخالف خود بگیرید. (این نقطه شروع حرکت است)
- حال بدون آنکه زاویه آرنج تغییر پیدا کند و یا بدن تکان بخورد، با تمرکز بر عضله هدف، دست را به بالا و تا جاییکه بازو در امتداد سرشانه قرار بگیرد بالا بیاورید.
- از پرتاب کردن وزنه به بالا خودداری کنید.
- اکنون با کنترل کامل بر اجرای وزنه دست را به نقطه شروع بازگردانید.
- دقت داشته باشید که سرعت مناسب را رعایت کرده و از رها کردن دست در این بخش اجتناب کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جانب سیمکش با زاویه
هنگام بالا بردن دسته، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
