نشر از جانب دمبل با زاویه

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۹۱۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای اجرای حرکت نشر  ابتدا یک دمبل با وزن مناسب انتخاب نموده و با یکی از دستانتان میله ای را گرفته و بدنتان را به سمت دیگر بکشید. پاها جفت و بهم چسبیده بوده ، زانوها کمی خم ، کمر صاف و نگاه رو به جلو باشد. دمبل‌ را در دست مخالف گرفته. این نقطه شروع حرکت است.
  • حال بدون آنکه زاویه آرنج تغییر پیدا کند و یا بدن تکان بخورد و با تمرکز بر عضله هدف دست‌ را به بالا و تا جاییکه بازو در امتداد سرشانه قرار بگیرد بالا بیاورید. از پرتاب کردن وزنه به بالا خودداری کنید.
  • اکنون با کنترل کامل بر اجرای وزنه دست‌ را به نقطه شروع بازگردانید. دقت داشته باشید که سرعت مناسب را رعایت کرده و از رها کردن دست در این بخش اجتناب کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من