- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: دوزنقه ای
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۱۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
حین حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دمبلها را در دست گرفته و مقابل بدن طوری نگه دارید که کف دستها رو به هم و دمبلها موازی یکدیگر باشند.
- در حالی که آرنج اندکی خم و کف دستها به سمت یکدیگر هستند، دستها را به تناوب بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود.
- دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).