نشر از روبرو دمبل چکشی

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: دوزنقه ای
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۱۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دمبل‌ها را در دست گرفته و مقابل بدن طوری نگه دارید که کف دستها رو به هم و دمبل‌ها موازی یکدیگر باشند.
• در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست‌ها به سمت یکدیگر هستند، دست‌ها را به تناوب بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود.
• دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).