نشر از روبرو دمبل چکشی + نکات تکمیلی

آموزش حرکت نشر از روبرو دمبل چکشی (Standing Alternating Vertical Dumbbell Front Raise)

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: دوزنقه ای
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۱۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت نشر از روبرو دمبل چکشی

1. حین حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید.
2. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت نشر از روبرو دمبل چکشی ، دو دمبل متناسب با توان خود را در دست بگیرید.
• دمبل ها را مقابل بدن طوری نگه دارید که کف دست ها به سمت یکدیگر و دمبل‌ها موازی یکدیگر باشند.
• در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست‌ها به سمت یکدیگر هستند، دست‌ها را به تناوب بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود.
• سپس دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد نیاز تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از روبرو دمبل چکشی

هنگام بالا بردن دمبل، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).