آموزش حرکت نشر از روبرو دمبل چکشی (Standing Alternating Vertical Dumbbell Front Raise)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: دوزنقه ای
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۱۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر از روبرو دمبل چکشی
- حین حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید.
- اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت نشر از روبرو دمبل چکشی ، دو دمبل متناسب با توان خود را در دست بگیرید.
- دمبل ها را مقابل بدن طوری نگه دارید که کف دست ها به سمت یکدیگر و دمبل‌ها موازی یکدیگر باشند.
- در حالی که آرنج اندکی خم و کف دست‌ها به سمت یکدیگر هستند، دست‌ها را به تناوب بالا آورید تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود.
- سپس دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد نیاز تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از روبرو دمبل چکشی
هنگام بالا بردن دمبل، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).