آموزش حرکت سرشانه دمبل ارنولدی ایستاده (Standing Dumbbell Arnold Press)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: سه سربازویی (پشت بازو)، ساعد
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۱۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سرشانه دمبل ارنولدی ایستاده
- حین حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ دستتان را خم نکنید.
- اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سرشانه دمبل ارنولدی ایستاده ، ابتدا دو دمبل مناسب برداشته و به گونه‌ای بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشند.
- همچنین زانوهای خود را کمی خم کنید.
- دمبل‌ها را به سمت سرشانه نزدیک کنید به طوری‌که کف دست‌ها روبروی شانه‌ها قرار گیرند.
- سپس دمبل‌ها را به سمت بالا برده و هنگامی که دست روبروی چشم قرار گرفت چرخش را آغاز کنید.
- چرخش به گونه‌ای باشد که وقتی دست‌ها صاف شدند، کف دست‌ها به سمت روبرو باشد.
- در اوج حرکت کمی مکث کرده و سپس آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سرشانه دمبل ارنولدی ایستاده
وقتی دمبل ها را بالا میبرید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید، نفس بکشید (دم).