- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۹۱۳
- نام دیگر حرکت: کول ایستاده جفت دست با دستگاه اسمیت
نکات و خطا ها
حین حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد.
- هالتر را از روی تکیه گاه دستگاه اسمیت بلند کرده و آن را با دست های کشیده به صورت آویزان نگه دارید. پشت شما باید صاف بوده و دست ها مقداری از ناحیه آرنج خم شده باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
- با استفاده از عضلات کناری سرشانه ها، هالتر را بالا آورده.
- هنگام بالا بردن هالتر، آرنج ها باید بالاتر از ساعدها قرار گرفته و همچنین بالاتنه در طول تمرین ثابت باشد. در قسمت بالایی تمرین یک مکث کوتاه داشته باشید.
- به آرامی به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).