سرشانه اسمیت از پشت نشسته

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۱۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی) را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که در صورت دراز کشیدن بر روی نیمکت، با دراز کردن دست‌ها بتوانید به هالتر برسید.
  زمانی که ارتفاع مناسب را تنظیم کردید، اندکی جلوتر از هالتر بنشینید تا خطی فرضی از ستون فقرات تا هالتر تشکیل دهید. پاهای شما باید ثابت باشند. با کف دست‌ها به سمت بیرون، هالتر را بگیرید. هالتر را بلند کرده و دست‌های خود را به اندازه عرض شانه بازکنید. این حالت آغازین حرکت است.
  هالتر را تا ارتفاع گردن پایین بیاورید.
  سپس هالتر را مجدداً به حالت آغازین برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).