سرشانه اسمیت از پشت نشسته

آموزش حرکت سرشانه اسمیت از پشت نشسته (Smith Machine Behind-The-Neck Press)

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۱۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت سرشانه اسمیت از پشت نشسته

1. حین انجام حرکت، کمرتان را صاف نگه دارید و مچ های دستتان را خم نکنید.
2. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت سرشانه اسمیت از پشت نشسته ، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی) را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید.
• هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که در صورت دراز کشیدن بر روی نیمکت، با دراز کردن دست‌ها بتوانید به هالتر برسید.
• زمانی که ارتفاع مناسب را تنظیم کردید، اندکی جلوتر از هالتر بنشینید تا خطی فرضی از ستون فقرات تا هالتر تشکیل دهید.
• پاهای شما باید ثابت باشند. با کف دست‌ها به سمت بیرون، هالتر را بگیرید.
• هالتر را بلند کرده و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. (این حالت آغازین حرکت است)
• هالتر را تا ارتفاع گردن پایین بیاورید.
• سپس هالتر را مجدداً به حالت آغازین برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت سرشانه اسمیت از پشت نشسته

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید (دم).