- عضله اصلی حرکت: سرشانه
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۱۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید دست ها را روی کمر گذاشته و از ناحیه کمر به طرفین به صورت مسگری بچرخید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.