آموزش حرکت نشر از جلو با هالتر روی میز شیبدار (Incline Face Up Straight Bar Front Raise)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۱۱
- نام دیگر حرکت: نشر از روبرو هالتر نشسته میز شیبدار
نکات و خطا های حرکت نشر از جلو با هالتر روی میز شیبدار
- هنگام انجام دادن حرکت، آرنج و مچ دست خم نشود.
- اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، زاویه میز را روی ۳۰-۴۰ درجه تنظیم نمایید.
- هالتر را برداشته و رو به میز دراز بکشید.
- سپس هالتر را بالا برده تا زاویه ۹۰ درجه بین سرشانه و دستتان ایجاد شود بطوری که آرنج و مچ دست خم نشود.
- حال کمی مکث کرده و سپس آهسته به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جلو با هالتر روی میز شیبدار
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید (دم).