زیربغل H دستگاه + ویدیو و تصاویر آموزشی

زیربغل H دستگاه
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت زیربغل H دستگاه (Lever Seated Row)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۷
  • نام دیگر حرکت: پشت H نشسته دستگاه جفت دست

نکات و خطا های حرکت زیربغل H دستگاه

  1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
  2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت زیربغل H دستگاه، بر روی دستگاه H سیم کش نشسته وزنه مورد نظرتان را انتخاب کنید.
  • سپس با هر دو دست دستگیره ها را گرفته.
  • به سمت بدن کشیده و تا نزدیکی پهلو ها و سینه های خود بکشید.
  •  با کمی مکث به طور آهسته به حالت شروع حرکت برگردید

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل H دستگاه

هنگامی که دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل H دستگاه ۲ را هم بخونید.
.

پول دان با میله صاف چه حرکتی است؟

پول دان با میله صاف ، حرکت ممتاز و قدرتی است که دقت خاصی بر عضلات زیر بغل دارد و عضلات دیگر را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. این تمرین بهینه موردتوجه خیلی از افراد قرار می‌گیرد که در کار با وزنه‌های سنگین بی‌خطر بوده و بسیار بر روی عضله موردنظر متمرکز است و آن را متحول می‌کند.

مقصود فرد از اجرای حرکت پول دان با میله صاف چیست؟

  • بهتر درگیر شدن عضلات زیر بغل
  • افزایش نیرو عضلات پشتی
  • کمک به رشد عضلات سینه
  • تعادل بیشتر در وزنه‌های سنگین
  • کنترل تنش در عضلات
  • افزایش استحکام عضلات زیر بغل
  • V شکل شدن بالاتنه
  • بهره‌مندی از امنیت زیاد
  • جلوگیری از بی‌قاعدگی‌های مفاصل

پول دان با میله صاف بر روی عضلات سینه تأثیر می‌گذارد؟

پول دان با میله صاف ، تمرین چند مفصلی بسیار کارآمد است که علاوه بر عضلات پشتی بزرگ و زیر بغل، عضلات سینه را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد و به تقویت آن کمک زیادی می‌کند. همچنین افرادی که در وزنه‌های سنگین تعادل ندارند، با خیال راحت می‌توانند این حرکت را انجام دهند و در توسعه بهتر عضلات همراهی کنند.

در تمرین پول دان با میله صاف چه عضلاتی تقویت می‌شوند؟

  • عضلات زیر بغل
  • عضلات ذوزنقه ای
  • عضلات سینه ای بزرگ
  • عضلات پشتی بزرگ
  • عضلات جلو بازو
  • عضلات ساعد
  • عضلات سر شانه
  • عضلات شکم
  • عضلات پشت بازو
  • بخش مرکزی بدن

چگونه عضلات زیر بغل نیرومند داشته باشیم؟

تمام افراد باید ورزش و تغذیه سلامت را در برنامه روزمره خود داشته باشند. با رعایت کردن اصول کامل ورزشی می‌توانید به اندام ایدئال خود دست پیدا کنید. برای داشتن عضلات زیر بغل نیرومند و شکیل، قبل از هر چیزی باید مربی مجرب و باتجربه انتخاب کنید تا برنامه متناسب با بدنتان را در اختیارتان بگذارد. انجام دادن منظم تمرینات، رعایت کردن رژیم غذایی و پشتکار داشتن لازمه اصلی تقویت عضلات زیر بغل و سایر عضلات هست.

چرا تقویت کردن عضلات پشتی بزرگ و زیر بغل اهمیت دارد؟

عضلات زیر بغل ، یک عضله بیرونی و قابل‌مشاهده است که تقویت آن باعث سادگی بسیاری از کارها و بالا رفتن کیفیت عملکرد کار می‌شود. عضله زیر بغل قوی به شما کمک می‌کند تا زندگی راحت‌تری داشته باشید و در انجام دادن سایر فعالیت‌ها آسوده باشید. همچنین باعث می‌شود از کمردرد دور بمانید و دم و بازدم بهتری انجام دهید. درنتیجه هرگز نباید از تقویت کردن این عضله حیاتی غافل شوید.
اشتراک گذاری:

یک پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *