زیربغل H دستگاه + ویدیو و تصاویر آموزشی

زیربغل H دستگاه
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت زیربغل H دستگاه (Lever Seated Row)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۷
  • نام دیگر حرکت: پشت H نشسته دستگاه جفت دست

نکات و خطا های حرکت زیربغل H دستگاه

  1. این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
  2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
  3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت زیربغل H دستگاه، بر روی دستگاه H سیم کش نشسته وزنه مورد نظرتان را انتخاب کنید.
  • سپس با هر دو دست دستگیره ها را گرفته.
  • به سمت بدن کشیده و تا نزدیکی پهلو ها و سینه های خود بکشید.
  •  با کمی مکث به طور آهسته به حالت شروع حرکت برگردید

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل H دستگاه

هنگامی که دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).
. اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل H دستگاه ۲ را هم بخونید. .
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *