آموزش حرکت زیربغل H دستگاه (Lever Seated Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۷
- نام دیگر حرکت: پشت H نشسته دستگاه جفت دست
نکات و خطا های حرکت زیربغل H دستگاه
- این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیربغل H دستگاه، بر روی دستگاه H سیم کش نشسته وزنه مورد نظرتان را انتخاب کنید.
- سپس با هر دو دست دستگیره ها را گرفته.
- به سمت بدن کشیده و تا نزدیکی پهلو ها و سینه های خود بکشید.
- با کمی مکث به طور آهسته به حالت شروع حرکت برگردید
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل H دستگاه
هنگامی که دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم)..
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل H دستگاه ۲ را هم بخونید.
.
