زیربغل تی بار دستگاه خوابیده مچ برعکس

آموزش حرکت زیربغل تی بار دستگاه خوابیده مچ برعکس (Lever Reverse T-Bar Row)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۱
• نام دیگر حرکت: پشت تی بار هالترخم خوابیده مچ برعکس

نکات و خطا های حرکت زیربغل تی بار دستگاه خوابیده مچ برعکس

1. این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
2. از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع زیربغل تی بار دستگاه خوابیده مچ برعکس, ابتدا وزنه متناسب را انتخاب کنید، پاهای خود را بر روی کف تعبیه شده دستگاه قرار دهید(فاصله بین پاها اندازه عرض شانه باشد).
• زانو را کمی خم کنید و از باسن به سمت جلو خم شوید و سینه خود را روی بالشتک دستگاه مانند تصویر قرار داده و دستگیره تعبیه شده را به صورت برعکس بگیرید.
• از صاف بودن کمر اطمینان حاصل کرده . این نقطه شروع خواهد بود.
• با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف ها، میله را به سمت سینه بکشید.
• پس ازکمی مکث آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل تی بار دستگاه خوابیده مچ برعکس