- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۸۱
- نام دیگر حرکت: پشت تی بار هالترخم خوابیده مچ برعکس
نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا وزنه متناسب را انتخاب کنید، پاهای خود را بر روی کف تعبیه شده دستگاه قرار دهید(فاصله بین پاها اندازه عرض شانه باشد). زانو را کمی خم کنید و از باسن به سمت جلو خم شوید و سینه خود را روی دستگاه مانند تصویر قرار داده و دستگیره تعبیه شده را به صورت برعکس بگیرید.
- از صاف بودن کمر اطمینان حاصل کرده و میله را از محل قرارگیری در آورید. این نقطه شروع خواهد بود.
- با خم کردن آرنج و جمع کرده تیغههای شانه به یکدیگر، میله را به سمت سینه آورید.
- پس ازکمی مکث آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).