بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم را هم بخونید.
.

توضیحات تکمیلی عضله زیربغل

عضله زیربغل (لاتیسیموس خلفی) ، عضله‌ای صاف و پهن می‌باشد. این عضله قسمت بزرگی از قفسه سینه تحتانی را پوشش می‌دهد. زیربغل یک عضله جانبی تنفسی می‌باشد و عملکرد آن در اندام فوقانی هست و از این لحاظ جزو عضلات کتف محسوب می‌شود.

این عضله از زیر بغل تا وسط کمر امتداد دارد. عضله‌ای بزرگ و به شکل مثلث می‌باشد که به شما برای انجام حرکاتی مانند حرکات کششی، شنا و نفس کشیدن را کمک می‌کند.این عضله شانه های شما را باز می‌کند در حالی که کمرتان را بدون حرکت می‌تواند نگه دارد. عصب دهی این عضله بر عهده عصب بلند کتف (عصب سینه‌ای) می‌باشد.

عضلات کوچکتر دیگری هم مثل ترس ماژر (teres major) و رامبوید (rhomboid) وجود دارند که حرکت پشت را تسهیل می کنند. ترس ماژر، لبه خارجی استخوان کتف را به استخوان بازو متصل می کند. وظیفه اصلی این عضله، کشیدن بازو به سمت پشت است.

عضلات رامبوید هم از یک سو به دو طرف ستون مهره ها و از سوی دیگر، به میانه استخوان های کتف اتصال دارند. این عضلات، استخوان های کتف را به یکدیگر نزدیک می کنند.
بسیاری عضلات کوچک دیگر هم در ناحیه پشت وجود دارند که در طول ستون مهره ها کشیده شده اند. مجموعه این عضلات را “راست کننده مهره ای” (spinal erector) می نامند که شامل لانگیسیمس (longissimus)، اسپاینالیس (spinalis) و ایلیوکستالیس (iliocostalis) است.

ضعف عضلات زیربغل و عوارض آن

ضعف عضلات زیر بغل و پشت باعث می‌شود که بدن شما برای ثبات و حمایت به رباط های متصل کننده‌ی استخوان ها تکیه کند. همین موضوع باعث بوجود آمدن درد و اختلال در عملکرد بدن شما می‌شود. داشتن عضلات پشتی قوی‌تر، کیفیت عملکرد شما را در انجام کارهای روزانه، ورزش (بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف) و … را افزایش می‌دهد. بنابراین حتما در تمرینات خود، تمرینات عضلات پشتی (بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف) را قرار دهید و هفته‌ای یکبار حداقل این تمرینات را انجام دهید.

مزایای تمرینات زیر بغل

عضله زیربغل (لاتیسیموس خلفی) در تمامی فعالیت های روزانه شما نقش دارد و برای راحتی، باید به اندازه کافی این عضله را تقویت کرد. تمرینات زیر بغل باعث رشد و افزایش حجم عضلانی قسمت بالا تنه شما می‌شود که در زیبایی بدنتان هم تاثیر دارد.این عضلات مانند عضلات سینه عضلات بزرگی هستند که قسمت زیادی از بالا تنه شما را تشکیل می‌دهند.

برای کاهش درد و آسیب رساندن به کمر باید عضلات پشتی و زیر بغل شما تقویت (بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف) شود. خستگی عضلات پشتی و کمر باعث بوجود آمدن وضعیت نامناسب و فرم بدن نامناسب می‌شود و برای جلوگیری از آن باید اسقامت و قدرت عضلات پشت بخصوص زیر بغل با تمرینات مناسب (بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف) افزایش یابد.

برای بهره مند شدن از مزایای تمرینات زیربغل (بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف) باید یک برنامه تمرینی مناسب و درست داشته باشید که تیم ما می‌تواند در این مورد به شما کمک کند.

معرفی تمرینات زیربغل

حرکات زیربغل به دو دسته حرکات ترکیبی و حرکات ایزوله تقسیم بندی می‌شود. تمرینات ترکیبی چندین عضله را درگیر کرده و تمرینات ایزوله فقط عضله زیربغل شما را درگیر می‌کند. ست ها و دامنه‌های تکرار را باید بر اساس اهداف خود و با مشورت مربی مشخص کنید.

چند مثال از بهترین حرکات زیر بغل

حرکات زیربغل خم، حرکات زیربغل دستگاه اچ، حرکات زیربغل سیمکش، حرکات زیربغل قایقی و حرکات زیربغل با کش.

بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف چه حرکتی است؟

بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف ، تمرین ممتاز و دشوار با وزن بدن بوده که تمام عضلات را درگیر می‌کند و اجرای آن نیازمند قدرت بدنی و توان بازوی خیلی زیاد است و همچنین فشار بسیاری به عضلات پشتی بزرگ وارد می‌کند. این حرکت در رشد کامل‌تر و پیشرفت بهتر عضلات پشتی بزرگ مؤثر بوده و کل عضلات بالاتنه را تقویت می‌کند. افراد مبتدی به دلیل عدم تعادل و آمادگی جسمانی نمی‌توانند این تمرین را انجام دهند.

هدف ورزشکار از اجرای بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف چیست؟

1. افزایش قوت عضلات زیر بغل
2. تقویت کردن عضلات سرشانه
3. افزایش سایز عضلات بازو
4. بیشتر شدن حجم عضلات پشت بزرگ
5. عضلانی شدن باسن
6. استوار سازی ستون فقرات

آیا حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف به عضلات شکم فشار وارد می‌کند؟

بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف ، حرکت سخت و چند مفصلی با اثربخشی بی‌نظیر هست که به عضلات شکم فشار وارد کرده و باعث سفت شدن و چربی سوزی آن‌ها می‌شود. این تمرین برای تمام عضلات بالاتنه کاربردی و درجه‌یک هست.

بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف کدام عضلات را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟

• عضلات پشتی بزرگ
• عضلات زیر بغل
• عضلات ساعد
• عضلات جلو بازو
• عضلات پشت بازو
• عضلات سر شانه
• عضلات سینه ای بزرگ
• عضلات شکم

مسئولیت اصلی عضله پشتی بزرگ چیست؟

عضله پشتی بزرگ ، در پشت قفسه سینه قرار داشته و تا پایین کمر ادامه دارد. مسئولیت اصلی آن‌ها اکستنشن داخلی بازوها و به گردش درآوردن آن هست. در زمان فشردگی باعث پایین و بالا آمدن شانه‌ها می‌شود و در پایین آمدن کتف نیز نقش دارد. تمامی حرکات بارفیکس برای تقویت هرچه بهتر این عضله مؤثر هستند.

راه‌های رسیدگی به عضلات پشتی بزرگ

• انجام تمرینات مداوم و باکیفیت
• پرهیز غذایی
• مصرف مکمل‌ها
• بلند نکردن اجسام سنگین
• دوری از کارهای با ریسک بالا
• آماده کردن اصولی بدن قبل از تمرینات

جمع‌بندی

تقویت عضلات زیربغل نقش مهمی در بهبود عملکرد ما حتی در انجام امور روزمره ما دارند. به همین دلیل در این مطلب نکات مهم عضله زیربغل را توضیح دادیم. اگر می‌خواهید بدنی خوش فرم تر و قوی تر داشته باشید، حتما از تمرین دادن عضلات زیربغل غافل نشوید و حتما طبق برنامه مربی خود تمرین کنید تا از بروز آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.

همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو صاف برای ما در قسمت کامنت بنویسید.