آموزش حرکت فیله کمر دستگاه نشسته 1 (Lever Back Extension)
- عضله اصلی حرکت: فیله کمر
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۶
- نام دیگر حرکت: فیله دستگاه نشسته
نکات و خطا های حرکت فیله کمر دستگاه نشسته 1
- اجرای این حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع فیله کمر دستگاه نشسته 1، دستگاه را تنظیم کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
- به گونه ای بر روی دستگاه بنشینید که پشتی کمر شما در مقابل غلتک قرار بگیرد.
- دسته را محکم نگه داشته و پاهای خود را بر روی زیر پایی قرار دهید.
- سر خود را ثابت نگه داشته و به سمت جلو نگاه کنید.
- سینه شما باید به سمت بالا و رو به جلو باشد. (این نقطه شروع حرکت خواهد بود)
- با ایجاد کشش در مفصل ران و ستون فقرات حرکت را آغاز کرده و بدن خود را صاف کنید و غلتک را به سمت عقب فشار دهید.
- در قسمت بالای حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فیله کمر دستگاه نشسته 1
وقتی به سمت عقب میروید نفس خود را آزاد کرده و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
آیا فیله کمر دستگاه نشسته ۱ تمرین چالش‌برانگیز است؟
فیله کمر دستگاه نشسته ۱ ، حرکت بسیار عالی و شایسته در تقویت فیله کمر و ستون فقرات هست. می‌توان گفت که این تمرین چالش‌برانگیز است و چندین عضله را به‌صورت هم‌زمان تحت تأثیر خود قرار می‌دهد. همچنین به خاطر دامنه حرکتی قابل قبولی که دارد، فشار مناسب‌تری به کمر وارد می‌کند و ممکن است تازه‌کارها با آمادگی جسمانی متوسط بتوانند آن را اجرا کنند.
مقصود از اجرای حرکت فیله کمر دستگاه نشسته ۱ چیست؟
- افزایش قدرت فیله کمر
- بیشتر شدن استقامت ستون فقرات
- جلوگیری از آسیب‌های کمر
- کنترل ناهنجاری‌های مفاصل
- بالا بردن توانایی عضلانی
- چربی سوزی بهتر
- به چالش کشیدن عضلات پشت
- بهبود قدرت بدنی
فیله کمر دستگاه نشسته ۱ به چربی سوزی شکم کمک می‌کند؟
تمرین فیله کمر دستگاه نشسته ۱ ، می‌توان گفت تقریباً شبیه به دراز و نشست بوده و به خاطر درگیر کردن عضلات شکم قطعاً به چربی سوزی آن‌ها نیز کمک می‌کند. این حرکت بی‌نظیر، امکان اجرا با وزنه‌های سنگین‌تر را دارد که باعث کالری سوزی زیادتر هم می‌شود.
در تمرین فیله کمر دستگاه نشسته ۱ چه عضلاتی مشغول هستند؟
- فیله کمر
- عضلات شکم
- عضلات همسترینگ
- ستون فقرات
- عضلات چهار سر ران
- عضلات پشتی بزرگ
- عضلات ذوزنقه ای
- گردن
- قسمتی از زیر سینه
وظیفه عضله فیله کمر چیست؟
عضله فیله کمر یا Quadratus Lumborum که در انتهای کمر قرار دارد، وظیفه نگهداری از ستون فقرات و به حرکت درآوردن آن را بر عهده داشته، همچنین باعث هموار بودن کل کمر و حمایت کردن از عضلات پشتی و بالاتنه می‌شود. این عضله از اهمیت بسیار برخوردار است و از تمام دردهای کمر و گودی کمر جلوگیری می‌کند.
چرا تقویت کردن عضله فیله اهمیت دارد؟
به دلیل مهم بودن عضله فیله در زندگی روزمره و سایر فعالیت‌ها تقویت کردن آن از واجبات است. با داشته عضله فیله قوی، از تمام بیماری‌های ناحیه کمر رهایی پیدا می‌کنید و حتی سبکی متفاوت از زندگی را تجربه خواهید کرد. همچنین در درازمدت ایمنی بدن خود را بالابرده و سلامت رباط‌ها و مفاصل این منطقه را از بین می‌برید.
