سوپرمن

سوپرمن

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۸۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا بر روی شکم دراز بکشید. دست‌ها را کامل به طرف بالای سر و پاها را نیز صاف کنید.
  • هم‌زمان دست‌ها و پاها را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بکشید.
  • در این حالت بدن شکلی شبیه حرف “U” پیدا می‌کند که شبیه پرواز سوپرمن نیز هست.
  • نباید حرکت را سریع و نامنظم انجام دهید؛ زیرا به ستون فقرات آسیب جدی وارد خواهد کرد.
  • هنگام پایین آمدن بازوها و پنجه پاها را روی زمین نکوبید زیرا فشار زیادی را به ستون فقرات وارد می‌کند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست و پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من