آموزش حرکت سوپرمن (Around the World Superman Hold)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۸۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سوپرمن
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع ابتدا بر روی شکم دراز بکشید.
- دست‌ها را کامل به طرف بالای سر و پاها را نیز صاف کنید.
- هم‌زمان دست‌ها و پاها را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بکشید.
- در این حالت بدن شکلی شبیه حرف “U” پیدا می‌کند که شبیه پرواز سوپرمن نیز هست.
- نباید حرکت را سریع و نامنظم انجام دهید؛ زیرا به ستون فقرات آسیب جدی وارد خواهد کرد.
- هنگام پایین آمدن بازوها و پنجه پاها را روی زمین نکوبید زیرا فشار زیادی را به ستون فقرات وارد می‌کند.
نحوه صحیح تنفس در سوپرمن
هنگامی که دست و پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).