پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا

پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – شکم
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۹۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در حالت پل باسن یا همان هیپ تراست روی زمین یک ح.له یا پارچه زیر پاهای خود گذاشته و پای خد را به زمین سر داده تا جایی که پاهایتان صاف شود و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را جمع میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من