پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا ۲

حرکت پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا 2 (2 Sliding Leg Curl on Floor with Towel)

• عضله اصلی حرکت: همسترینگ
• عضلات کمکی: سرینی – شکم
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۹۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت پا خوابیده با حوله یا پارچه کف پا 2

1. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
3. سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• رای شروع به پشت روی کمر بخوابید دست ها در کار بدن قرار دهید.
• در حالی که به شکل پل باسن یا همان هیپ تراست باسن را بالا بیاورید و نگه دارید.
•  روی زمین یک حوله یا پارچه زیر پاهای خود گذاشته  در حالی که پاشنه پا روی حوله باشد
•  پا را تا جایی که زانو ها صاف شود به زمین نزدیک کنید و به کمک پاشنه ی خود پاها را روی حوله سر بدهید و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید و زانو را خم کنید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پای خود را جمع میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).