- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – شکم
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۹۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- در حالت پل باسن یا همان هیپ تراست روی زمین یک ح.له یا پارچه زیر پاهای خود گذاشته و پای خد را به زمین سر داده تا جایی که پاهایتان صاف شود و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را جمع میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).