زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست

توضیحات تکمیلی عضله زیربغل

عضله زیربغل (لاتیسیموس خلفی) ، عضله‌ای صاف و پهن می‌باشد. این عضله قسمت بزرگی از قفسه سینه تحتانی را پوشش می‌دهد. زیربغل یک عضله جانبی تنفسی می‌باشد و عملکرد آن در اندام فوقانی هست و از این لحاظ جزو عضلات کتف محسوب می‌شود.

این عضله از زیر بغل تا وسط کمر امتداد دارد. عضله‌ای بزرگ و به شکل مثلث می‌باشد که به شما برای انجام حرکاتی مانند حرکات کششی، شنا و نفس کشیدن را کمک می‌کند.این عضله شانه های شما را باز می‌کند در حالی که کمرتان را بدون حرکت می‌تواند نگه دارد. عصب دهی این عضله بر عهده عصب بلند کتف (عصب سینه‌ای) می‌باشد.

عضلات کوچکتر دیگری هم مثل ترس ماژر (teres major) و رامبوید (rhomboid) وجود دارند که حرکت پشت را تسهیل می کنند. ترس ماژر، لبه خارجی استخوان کتف را به استخوان بازو متصل می کند. وظیفه اصلی این عضله، کشیدن بازو به سمت پشت است.

عضلات رامبوید هم از یک سو به دو طرف ستون مهره ها و از سوی دیگر، به میانه استخوان های کتف اتصال دارند. این عضلات، استخوان های کتف را به یکدیگر نزدیک می کنند.
بسیاری عضلات کوچک دیگر هم در ناحیه پشت وجود دارند که در طول ستون مهره ها کشیده شده اند. مجموعه این عضلات را “راست کننده مهره ای” (spinal erector) می نامند که شامل لانگیسیمس (longissimus)، اسپاینالیس (spinalis) و ایلیوکستالیس (iliocostalis) است.

ضعف عضلات زیربغل و عوارض آن

ضعف عضلات زیر بغل و پشت باعث می‌شود که بدن شما برای ثبات و حمایت به رباط های متصل کننده‌ی استخوان ها تکیه کند. همین موضوع باعث بوجود آمدن درد و اختلال در عملکرد بدن شما می‌شود. داشتن عضلات پشتی قوی‌تر، کیفیت عملکرد شما را در انجام کارهای روزانه، ورزش (زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست) و … را افزایش می‌دهد. بنابراین حتما در تمرینات خود، تمرینات عضلات پشتی (زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست) را قرار دهید و هفته‌ای یکبار حداقل این تمرینات را انجام دهید.

مزایای تمرینات زیر بغل

عضله زیربغل (لاتیسیموس خلفی) در تمامی فعالیت های روزانه شما نقش دارد و برای راحتی، باید به اندازه کافی این عضله را تقویت کرد. تمرینات زیر بغل باعث رشد و افزایش حجم عضلانی قسمت بالا تنه شما می‌شود که در زیبایی بدنتان هم تاثیر دارد.این عضلات مانند عضلات سینه عضلات بزرگی هستند که قسمت زیادی از بالا تنه شما را تشکیل می‌دهند.

برای کاهش درد و آسیب رساندن به کمر باید عضلات پشتی و زیر بغل شما تقویت (زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست) شود. خستگی عضلات پشتی و کمر باعث بوجود آمدن وضعیت نامناسب و فرم بدن نامناسب می‌شود و برای جلوگیری از آن باید اسقامت و قدرت عضلات پشت بخصوص زیر بغل با تمرینات مناسب (زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست) افزایش یابد.

برای بهره مند شدن از مزایای تمرینات زیربغل (زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست) باید یک برنامه تمرینی مناسب و درست داشته باشید که تیم ما می‌تواند در این مورد به شما کمک کند.

معرفی تمرینات زیربغل

حرکات زیربغل به دو دسته حرکات ترکیبی و حرکات ایزوله تقسیم بندی می‌شود. تمرینات ترکیبی چندین عضله را درگیر کرده و تمرینات ایزوله فقط عضله زیربغل شما را درگیر می‌کند. ست ها و دامنه‌های تکرار را باید بر اساس اهداف خود و با مشورت مربی مشخص کنید.

چند مثال از بهترین حرکات زیر بغل

حرکات زیربغل خم، حرکات زیربغل دستگاه اچ، حرکات زیربغل سیمکش، حرکات زیربغل قایقی و حرکات زیربغل با کش.

زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست چگونه حرکتی است؟

زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست ، تمرین چند مفصلی بسیار عالی در انعطاف‌پذیری عضلات پشتی بزرگ و ارتقاء قدرت آن‌ها است. این حرکت برجسته فشار خیلی خوبی به ماهیچه‌ها وارد می‌کند و به خاطر تک دست انجام شدن، باعث تقارن و هماهنگی عضلات دو طرف بدن می‌شود.

فواید حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست

• کمک به برابری عضلات بالاتنه
• کشسانی شدن عضلات پشتی بزرگ
• افزایش توان بازو
• بهبود قدرت عضلات زیر بغل
• ممانعت از پوکی استخوان
• به چالش کشیدن عضلات شکم
• بالا بردن اندازه عضلات پشت
• کاهش آسیب‌دیدگی مفصل
• درگیر شدن عضلات سینه ای بزرگ
• بالا رفتن سوخت‌وساز

آیا زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست تمرین خانگی محسوب می‌شود؟

زیر بغل قایقی نشسته با کش تک دست ، حرکت مناسب برای رشد بهتر عضلات زیر بغل بوده که به خاطر ثابت بودن و بدون وزنه انجام شدن، برای همه و بخصوص افرادی که دارای ناراحتی در بالاتنه هستند بسیار مناسب است. این تمرین در منزل و هر جای دیگر قابل‌اجرا هست و حتماً باید از محل اتصال کش مطمئن باشید.

زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست کدام عضلات را درگیر می کند

• عضلات پشتی بزرگ
• عضلات ذوزنقه ای
• عضلات زیر بغل
• عضلات سر شانه
• عضلات جلو بازو
• عضلات ساعد
• عضلات پشت بازو
• عضلات سینه ای بزرگ
• عضلات مورب شکمی
• عضلات لوزی
• قسمت مرکزی
• پهلو
• کمر

آیا انعطاف‌پذیری عضلات مهم است؟

داشتن عضلات انعطاف‌پذیر برای تمامی افراد ضروری بوده و به روند بهتر کلیه فعالیت‌ها کمک می‌کند. به این صورت که اگر فرد بدن منعطفی نداشته باشد حتی برای برداشتن یک جسم ساده از روی زمین نیز به مشکل خواهد خورد. انعطاف‌پذیر بودن عضلات ، باعث سهولت تمرینات باشگاهی، از بین بردن کمردرد، کاهش سستی عضلات، کم شدن گرفتگی ماهیچه‌ها و… می‌شود.

داشتن قدرت بدنی چه کمکی به پیشرفت عضلات می‌کند؟

هر زمان که فرد قدرت بدنی بالایی داشته باشد کیفیت تقویت عضلات بیشتر شده، درنتیجه توسعه آن‌ها با سرعت بهتری انجام می‌شود. علاوه بر آن آمادگی جسمانی بهتری پیدا خواهید کرد و از تمامی آسیب‌ها و بیماری در امان می‌مانید. قدرت بدنی ، حتی باعث بهبود زندگی فرد شده و کارها با آرامش بیشتری پیش می‌رود.

جمع‌بندی

تقویت عضلات زیربغل نقش مهمی در بهبود عملکرد ما حتی در انجام امور روزمره ما دارند. به همین دلیل در این مطلب نکات مهم عضله زیربغل را توضیح دادیم. اگر می‌خواهید بدنی خوش فرم تر و قوی تر داشته باشید، حتما از تمرین دادن عضلات زیربغل غافل نشوید و حتما طبق برنامه مربی خود تمرین کنید تا از بروز آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.

همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست برای ما در قسمت کامنت بنویسید.