حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش متصل به ستون جفت دست (2 Band Seated Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۲
- نام دیگر حرکت:پشت قایقی با کش جفت دست
نکات و خطا های حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش متصل به ستون جفت دست
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، مانند تصویر بر روی زمین بنشینید و یک سر کش را به جای محکم متصل کنید.
- سپس طرف دیگرآن را با دو دست به طوری که کف دستتان به سمت بدنتان باشد بگیرید و به سمت خود بکشید.
- کمی مکث کرده سپس به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیر بغل تک دست با کش از بالا را هم بخونید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیر بغل تک دست با کش از بالا را هم بخونید.
.