زیربغل قایقی نشسته با کش متصل به ستون جفت دست

حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش متصل به ستون جفت دست (2 Band Seated Row)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۲
• نام دیگر حرکت:پشت قایقی با کش جفت دست

نکات و خطا های حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش متصل به ستون جفت دست

1. از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
2. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت، مانند تصویر بر روی زمین بنشینید و یک سر کش را به جای محکم متصل کنید.
• سپس طرف دیگرآن را با دو دست به طوری که کف دستتان به سمت بدنتان باشد بگیرید و به سمت خود بکشید.
• کمی مکث کرده سپس به حالت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش متصل به ستون جفت دست

در حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش متصل به ستون جفت دست وقتی دست‌ها را به سمت جلو حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش متصل به ستون جفت دست

در حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش متصل به ستون جفت دست وقتی میله را با دست‌ها به سمت بدن (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.