زیر بغل تک دست با کش از بالا

زیر بغل تک دست با کش از بالا

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۹۳
  • نام دیگر حرکت: زیربغل با کش از بالا زانو رو زمین

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • مانند تصویر زانوی پای موافق را روی زمین گذاشته و کف پای مخالف را به گونه ای که پا زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد قرار دهید.کش را در ارتفاع کمی بالاتر از سر خود قرار بدین و با یک دست کش را به سمت خود بکشید مکث کرده سپس به حالت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من