زیر بغل تک دست با کش از بالا

آموزش حرکت زیر بغل تک دست با کش از بالا (Half Kneeling Single Arm Band Pulldown)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۳
• نام دیگر حرکت: زیربغل با کش از بالا زانو رو زمین

نکات و خطا های حرکت زیر بغل تک دست با کش از بالا

1. از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
2. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع زیر بغل تک دست با کش از بالا, مانند تصویر زانوی پای موافق را روی زمین گذاشته.
• کف پای مخالف را به گونه ای که پا زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد قرار دهید.
• کش را در ارتفاع کمی بالاتر از سر خود قرار بدین و با یک دست کش را به سمت خود بکشید.
• مکث کرده سپس به حالت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل تک دست با کش از بالا

هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

زیر بغل تک دست با کش از بالا تمرین تعادلی محسوب می‌شود؟

فواید زیر بغل تک دست با کش از بالا

• تفکیک کردن عضلات پشتی بزرگ
• کشسانی شدن عضلات بالاتنه
• بالا رفتن گردش خون
• ایجاد هماهنگی در عضلات دو طرف
• افزایش توان عضلات پشت
• خودداری شدن از پوکی استخوان
• کنترل بی‌قاعدگی‌های مفاصل
• بیشتر شدن تعادل

زیر بغل تک دست با کش از بالا مناسب کدام افراد است؟

عضلات تحت تاثیر در حرکت زیر بغل تک دست با کش از بالا

• عضلات زیر بغل
• عضلات ذوزنقه ای
• عضلات سر شانه
• عضلات ساعد
• عضلات لوزی
• عضلات پشتی بزرگ
• عضلات جلو بازو

دیسک کمر

دلیل به وجود آمدن دیسک کمر

1. تصادفات رانندگی
2. برداشتن غیراصولی جسم سنگین
3. افتادن از ارتفاع زیاد
4. تمرینات زیاد از حد و سنگین در ورزشکاران
5. جابه‌جا شدن مهره‌ها
6. ضربه سنگین خوردن به مهره