- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۹۳
- نام دیگر حرکت: زیربغل با کش از بالا زانو رو زمین
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- مانند تصویر زانوی پای موافق را روی زمین گذاشته و کف پای مخالف را به گونه ای که پا زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد قرار دهید.کش را در ارتفاع کمی بالاتر از سر خود قرار بدین و با یک دست کش را به سمت خود بکشید مکث کرده سپس به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.