زیر بغل تک دست با کش از بالا

آموزش حرکت زیر بغل تک دست با کش از بالا (Half Kneeling Single Arm Band Pulldown)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۳
• نام دیگر حرکت: زیربغل با کش از بالا زانو رو زمین

نکات و خطا های حرکت زیر بغل تک دست با کش از بالا

1. از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
2. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع زیر بغل تک دست با کش از بالا, مانند تصویر زانوی پای موافق را روی زمین گذاشته.
• کف پای مخالف را به گونه ای که پا زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد قرار دهید.
• کش را در ارتفاع کمی بالاتر از سر خود قرار بدین و با یک دست کش را به سمت خود بکشید.
• مکث کرده سپس به حالت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل تک دست با کش از بالا

هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.