زیر بغل قایقی نشسته با کش

زیر بغل قایقی نشسته با کش

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۹۴
  • نام دیگر حرکت: قایقی دوبل با کش

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد و زانو خم نمیشه.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • مانند تصویر بر روی زمین بنشینید و یک سر کش را پشت کف پای خودتون بندازید سپس طرف دیگرآن را با دو دست به طوری که کف دستتان به سمت بدنتان باشد بگیرید و به سمت خود بکشید کمی مکث کرده سپس به حالت شروع حرکت برگردید

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من