زیربغل جفت خم با کش

زیربغل جفت خم با کش

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۹۵
  • نام دیگر حرکت:زیربغل کش خم

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد و زانو کمی خم میشه.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش را زیر پای خودتون قرار بدین و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.سپس از کمر خم شویر تا موازی با سطح زمین شوید. کش را دردستان خود گرفته و به سمت بالا بکشید ، کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من