آموزش حرکت زیربغل جفت خم با کش (Band Bent Over Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۵
- نام دیگر حرکت:زیربغل کش خم
نکات و خطا های حرکت زیربغل جفت خم با کش
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع زیربغل جفت خم با کش, کش را زیر پای خودتون قرار بدین و محکم روی آن بایستید تا حرکت نکند سپس از بدن را کمی خم کنید تا موازی با سطح زمین شوید.
- کش را دردستان خود گرفته و به سمت بالا بکشید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل جفت خم با کش
هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید..
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت بارفیکس کمکی با کش را هم بخونید.
.
