زیربغل جفت خم با کش + ویدیو و تصاویر آموزشی

زیربغل جفت خم با کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید
نحوه صحیح انجام حرکت زیربغل جفت خم با کش از حرکات عضلات زیر بغل، آموزش حالت شروع و نحوه درست اجرا، نکات مهم حرکت، همراه با تصاویر و ویدیو آموزشی.

آموزش حرکت زیربغل جفت خم با کش (Band Bent Over Row)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۵
  • نام دیگر حرکت:زیربغل کش خم

نکات و خطا های حرکت زیربغل جفت خم با کش

اجرای این حرکت زیر بغل آرام و کنترل شده باشد و زانو کمی خم میشه.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع زیربغل جفت خم با کش, کش را زیر پای خودتون قرار بدین و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.سپس از کمر خم شویر تا موازی با سطح زمین شوید. کش را دردستان خود گرفته و به سمت بالا بکشید.
  • کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل جفت خم با کش

وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
. اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت بارفیکس کمکی با کش را هم بخونید. .
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *