بارفیکس کمکی با کش + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت بارفیکس کمکی با کش (Band Assisted Pull-Up)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۶
• نام دیگر حرکت:بارفیکس با کش

نکات و خطا های حرکت بارفیکس کمکی با کش

1. از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
2. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع بارفیکس کمکی با کش, کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید.
• برای تغییر سطح کمک می‌توانید از کش‌های تمرینی مختلفی استفاده کنید.
• انتهای کش را پایین کشیده و زانوی خم‌شده‌ی خود را داخل آن قرار دهید.
• دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه یا بیشتر بازکرده و میله را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
• با انقباض عضله پشتی بزرگ و خم کردن آرنج، خود را بالا بکشید.
• آرنج‌ها باید به اطراف بدن کشیده شوند.
• خود را به جلو کشیده و سعی کنید چانه خود را از میله رد کنید.
• از پیچ ‌و تاب خوردن پرهیز کنید.
• پس از یک مکث کوتاه، به موقعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس کمکی با کش

هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت بارفیکس کمکی با کش

در حرکت بارفیکس کمکی با کش وقتی دست‌ها و آرنج‌ها صاف می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت بارفیکس کمکی با کش

در حرکت بارفیکس کمکی با کش وقتی با کمک دست‌ها بدن را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.