آموزش حرکت بارفیکس کمکی با کش (Band Assisted Pull-Up)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۶
- نام دیگر حرکت:بارفیکس با کش
نکات و خطا های حرکت بارفیکس کمکی با کش
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع بارفیکس کمکی با کش, کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید.
- برای تغییر سطح کمک می‌توانید از کش‌های تمرینی مختلفی استفاده کنید.
- انتهای کش را پایین کشیده و زانوی خم‌شده‌ی خود را داخل آن قرار دهید.
- دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه یا بیشتر بازکرده و میله را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با انقباض عضله پشتی بزرگ و خم کردن آرنج، خود را بالا بکشید.
- آرنج‌ها باید به اطراف بدن کشیده شوند.
- خود را به جلو کشیده و سعی کنید چانه خود را از میله رد کنید.
- از پیچ و تاب خوردن پرهیز کنید.
- پس از یک مکث کوتاه، به موقعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس کمکی با کش
هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید..
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیر بغل پاروئی با بند TRX دست باز را هم بخونید.
.
