بارفیکس کمکی با کش

بارفیکس کمکی با کش

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۹۶
  • نام دیگر حرکت:بارفیکس با کش

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید. برای تغییر سطح کمک می‌توانید از کش‌های تمرینی مختلفی استفاده کنید.
  • انتهای کش را پایین کشیده و زانوی خم‌شده‌ی خود را داخل آن قرار دهید. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه یا بیشتر بازکرده و میله را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
  • با انقباض عضله پشتی بزرگ و خم کردن آرنج، خود را بالا بکشید. آرنج‌ها باید به اطراف بدن کشیده شوند. خود را به جلو کشیده و سعی کنید چانه خود را از میله رد کنید. از پیچ ‌و تاب خوردن پرهیز کنید.
  • پس از یک مکث کوتاه، به موقعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من