• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: ۹۷
• نام دیگر حرکت:زیر بغل پاروئی معلق دست باز

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ارتفاع باند‌های تمرینی را تقریباً هم‌سطح با سینه تنظیم کنید. دسته‌ها را گرفته و به عقب خم شوید. بدن خود را کشیده و سر و سینه را بالا نگه‌دارید. دست‌ها باید کاملاً کشیده و صاف باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
• با خم کردن آرنج و فشردن کتف‌ها به یکدیگر حرکت را آغاز کنید.و وقتی خود را به سمت بالا میکشید دستان خود را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
• پس از تکمیل حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستان خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.