- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۹۸
- نام دیگر حرکت:پشت خم با حوله
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- مانند تصویر یک حوله یا پارچه را با هر دو دست خود به اندازه عرض شانه به کونه که کف دستانتان به سمت جلو باشد بگیرید،زانوها را کمی خم کنید و از کمر تا جایی که با زمین موازی شوید خم شوید.
- سپس دستانتان را در حالی که حوله خم نشود و کاملا صاف و کشیده بماند به سمت بالا بکشید کمی مکث کرده و به حالت شروع حرکت برگردید
نحوه صحیح تنفس
وقتی پارچه یا حوله را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.