• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: ۹۸
• نام دیگر حرکت:پشت خم با حوله

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• مانند تصویر یک حوله یا پارچه را با هر دو دست خود به اندازه عرض شانه به کونه که کف دستانتان به سمت جلو باشد بگیرید،زانوها را کمی خم کنید و از کمر تا جایی که با زمین موازی شوید خم شوید.
• سپس دستانتان را در حالی که حوله خم نشود و کاملا صاف و کشیده بماند به سمت بالا بکشید کمی مکث کرده و به حالت شروع حرکت برگردید

نحوه صحیح تنفس

وقتی پارچه یا حوله را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.