فیله کمر خوابیده با حوله

فیله کمر خوابیده با حوله

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۱
  • نام دیگر حرکت:فیله خوابیده با حوله

نکات و خطا ها

سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی شکم روی زمین یا مَت دراز بکشید. دست ها را در مقابل خود گرفته و یک عدد حوله یا پارچه به فاصله عرض شانه ها و به صورت کاملا کشیده نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  • حال به صورت همزمان دست ها، سینه را از مین بلند کرده و در این حالت به مدت دو ثانیه نگه دارید.
  • در حالت با بیشترین میزان انقباض ماهیچه باید شبیه به سوپرمن هنگام پرواز کردن به نظر برسید.
  • به آرامی دست ها، پاها و سینه را به نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من