زیربغل قایقی نشسته با حوله

آموزش حرکت زیربغل قایقی نشسته با حوله (Seated Row with Towel)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۹
• نام دیگر حرکت:پشت قایقی با پارچه

نکات و خطا های حرکت زیربغل قایقی نشسته با حوله

1. از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
2. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت زیربغل قایقی نشسته با حوله, مانند تصویر یک حوله یا پارچه زیر کف پای خود قرار دهید.
• پای مخالف را صاف بر روی زمین بگذارید و پای موافق را از زانو با فشار دست خم کنید و زانو را به سمت سینه و شکم خود بکشید.
• کمی مکث کنید و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید بعد از اتمام تکرارها حالا با پای دیگر انجام بدین.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل قایقی نشسته با حوله

هنگامی که دستان خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل قایقی نشسته با حوله

در حرکت زیربغل قایقی نشسته با حوله وقتی دست‌ها را به سمت جلو حرکت می‌دهید و آرنج ها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل قایقی نشسته با حوله

در حرکت زیربغل قایقی نشسته با حوله وقتی میله را با دست‌ها به سمت بدن (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.