سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی
سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی را به شما آموزش بدهم.
در این سیستم ، حرکات با تعداد تکرار معین و در یک مدت زمان ثابت انجام می‌شوند. در سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی هر دو بخش حرکت یعنی قسمت منفی و قسمت مثبت، در یک بازه زمانی مشخص اجرا می‌شود. زمان بالا بردن و پایین اوردن وزنه میتواند مساوی یا متفاوت باشد. باید در نظر داشت که زمان استراحت بین هر تکرار بسیار محدود بوده و به دلیل مشکل بودن این سیستم تمرینی مقدار بار یا وزنه برای هر حرکت در حد متوسط و سبک انتخاب می‌شود. هم چنین زمان استراحت بین هرست، ۲ الی ۳ دقیقه در نظر گرفته می‌شود.
نویسنده : پویا بیات
اگر این مقاله براتون مفید بود، پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی غریزی را هم مطالعه کنید.
