رژیم Nutrisystem یک برنامه کاهش وزن محبوبه که از دهه 1970 وجود داشته.
فرضیه این رژیم غذایی ساده ست: برای کمک به جلوگیری از گرسنگی، شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید – از لحاظ تئوری کاهش وزن رو آسون‌تر می‌کنه. با محدود کردن کالری در وعده های غذاییتون، می تونید وزن کم کنید.
برای سهولت این فرآیند، Nutrisystem وعده های غذایی از پیش آماده رو ارائه می ده. این غذاها یا منجمد یا با ماندگاری بالا هستن اما کاملاً پخته شدن و فقط نیاز به گرم کردن مجدد دارن. Nutrisystem همچنین شیک هایی ارائه میده که می تونید برای میان وعده ها از اونا استفاده کنید.
این برنامه میگه که می تونه به شما کمک کنه تا ۸ کیلوگرم رو در ۲ ماه کم کنید، و بعضی افراد موفقیت کاهش وزن رو از طریق این رژیم غذایی گزارش کردن.
اپلیکیشن این رژیم این امکانات رو ارائه میده:
- پیگیری کردن با برنامه Nutrisystem سفارشی شما همگام شده.
- چالش های سرگرم کننده برای اینکه پیگیری وزنتون رو جالب کنه و جوایز انحصاری ارائه میده
- یادآوری روزانه و بررسی آسون واقعیت برای سؤالات رژیم غذایی
- انواع آیتم های منو با سفارش کارته در برنامه
نحوه کارکرد Nutrisystem
روش
سیستم Nutrisystem یک برنامه 4 هفته ایه. با این حال، می تونید برنامه 4 هفته ای رو هر چند بار که بخواید تکرار کنید.
توی Nutrisystem، باید شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید – صبحانه، ناهار، شام و سه میان وعده. تعدادی از این ها وعده های غذایی منجمد یا شیک های ارائه شده توسط Nutrisystem هستن.
هفته اول با بقیه برنامه کمی متفاوته. توی این هفته، سه وعده غذایی، یک میان وعده و یک شیک مخصوص Nutrisystem در روز می خورید. این ظاهرا بدن شما رو برای موفقیت در کاهش وزن آماده می کنه.
با این حال، در طول 3 هفته باقیمانده، شما باید شش بار در روز غذا بخورید. برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایی که توسط Nutrisystem ارائه نمیشن، این شرکت توصیه می‌کنه که گزینه‌های بدون چربی، کم کالری و کم سدیم رو انتخاب کنید.
همچنین هر هفته، در مجموع مجاز هستید تا هشت وعده غذایی منعطف – دو صبحانه، دو ناهار، دو شام و دو میان وعده – رو که ممکنه برای کاهش وزن ایده‌آل نباشن، اما بخشی از تعطیلات یا مناسبت خاص هستن رو مصرف کنید.
همچنین می توانید از برنامه رایگان NuMi ارائه شده توسط Nutrisystem برای راهنمایی برنامه ریزی مصرف غذا استفاده کنید.
برنامه های تخصصی
درواقع، Nutrisystem چندین برنامه غذایی رو برای برآورده کردن نیازهای غذایی مختلف ارائه میده. علاوه بر این، هر برنامه غذایی دارای سطوح قیمت گذاری زیره:
پایه: کم هزینه ترین، هر هفته ۵ روز غذا ارائه می ده
مخصوص شما: محبوب ترین، هر هفته ۵ روز غذا رو همراه با گزینه های سفارشی سازی ارائه میده
خاص: گران ترین، هر هفته ۷ روز غذا همراه با گزینه های سفارشی سازی ارائه میده
شما همچنین می توانید برنامه غذاییتونو انتخاب کنید. برنامه های غذایی ارائه شده توسط Nutrisystem عبارتند از:
- استاندارد: طرح استاندارد Nutrisystem زنان رو هدف قرار میده و شامل انواع وعده های غذایی و میان وعده های محبوبه.
- مردانه: Nutrisystem Men’s حاوی میان وعده های اضافی در هفته ست و شامل وعده هاییه که برای اکثر مردان جذاب تره.
- طرح Nutrisystem D: Nutrisystem D برای افرادیه که دیابت نوع 2 دارن. این طرح وعده‌های غذایی سرشار از پروتئین و فیبر داره، با تمرکز بر غذاهایی که باعث افزایش سریع قند خون نمیشن.
- گیاهخواری: این برنامه غذایی حاوی گوشت نیست اما حاوی محصولات لبنی هستش – بنابراین برای وگان ها مناسب نیست.
آیا Nutrisystem می تونه به کاهش وزن کمک کنه؟
درواقع Nutrisystem – مثل اکثر برنامه های رژیم غذایی – میتونه به کاهش وزن کوتاه مدت کمک کنه.
اگه رژیم غذایی رو به دقت دنبال کنید، کالری دریافتی روزانه شما به طور متوسط بین ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری خواهد بود – که برای اکثر افراد، شرایط کالری منفیه که منجر به کاهش وزن میشه.
وب سایت Nutrisystem بیان می کنه که در صورت پیروی از رژیم غذایی می تونید انتظار کاهش 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته رو داشته باشید، اما می تونید تا 8 کیلوگرم “سریع” وزن کم کنید.
این یافته بر اساس نتایج یک مطالعه ست که توسط Nutrisystem تأمین مالی شده بوده و در یک مجله علمی با داوری متخصصانه منتشر نشده بوده.
توی این مطالعه که روی 84 بزرگسال بوده، افرادی که از Nutrisystem استفاده میکردن، دو برابر بیشتر از افرادی که از رژیم غذایی با رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) استفاده میکردن، بعد از 4 هفته وزن کم کردن (۱)
همین مطالعه نشون داد که میانگین کاهش وزن بعد از 12 هفته در Nutrisystem، هشت کیلوگرم بوده (۱).
یک مطالعه روی 69 بزرگسال مبتلا به دیابت نوع 2 نشون داد که افرادی که Nutrisystem رو دنبال میکردن، در مدت 3 ماه وزن بیشتری نسبت به گروه کنترلی که در مورد دیابت آموزش دیدن اما برنامه غذایی تخصصی دریافت نکردن، کم کردن.(۲)
با این حال، تحقیقات در مورد حفظ وزن طولانی مدت بعد از انجام Nutrisystem وجود نداره.
راهنمای غذایی Nutrisystem
سیستم Nutrisystem، انتخاب های کم چرب، کم کالری و فیبر بالا رو تشویق می کنه. توی این رژیم باید از غذاهایی که کالری و چربی زیادی دارن اجتناب کنید.
موقعی در Nutrisystem هستید، اکثر وعده های غذایی و میان وعده های شما براتون تهیه میشن.
توی برنامه های پایه، شما چهار وعده غذایی – صبحانه، ناهار، شام و یک میان وعده – به مدت ۵ روز در هفته دریافت خواهید کرد. به این ترتیب، شما باید هر روز دو میان وعده به مدت ۵ روز و همچنین هر شش وعده غذایی رو برای ۲ روز باقیمانده هر هفته اضافه کنید.
توی برنامه‌های «خاص»، چهار وعده غذایی برای هر روز هفته دریافت خواهید کرد، بنابراین فقط باید هر روز دو میان‌وعده اضافی تهیه کنید.
توصیه های غذایی Nutrisystem
علاوه بر وعده های غذایی ارائه شده، اینجا غذاهایی که می تونید در Nutrisystem مصرف کنید آورده شده:
- پروتئین ها: گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل، دانه ها، توفو، جایگزین های گوشت
- میوه ها: سیب، پرتقال، موز، توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، گوجه فرنگی، آووکادو
- سبزیجات: سبزی سالاد، اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، گل کلم، هویج، کلم، مارچوبه، قارچ، شلغم، تربچه، پیاز
- چربی ها: اسپری پخت و پز، اسپری های گیاهی (کم کالری) یا روغن
- لبنیات: شیر بدون چربی یا کم چرب، ماست های کم چرب، پنیرهای کم چرب
- کربوهیدرات ها: نان سبوس دار، پاستا غلات کامل، سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای، جو دوسر
جمعبندی
رژیم Nutrisystem یک برنامه رژیم غذایی طولانی مدته که وعده های غذایی از قبل آماده شده رو ارائه میده. راحته و ممکنه منجر به کاهش وزن کوتاه مدت، همراه با بهبود کنترل قند خون بشه.
با این حال، می تونه گرون و بیش از حد محدود کننده هم باشه. اگه از رژیم غذایی وگان، بدون لبنیات یا بدون گلوتن پیروی میکنید، این رژیم براتون مناسب نیست و وعده‌های غذایی و میان وعده‌های این سیستم تغذیه ای هم خیلی فرآوری شده هستن.
با این که بعضی از افراد کاهش وزن رو با Nutrisystem موفقیت آمیز می‌دونن، اما راه‌های پایدارتر دیگه ای برای کاهش وزن و حفظ اون وجود داره.
منابع
۱.https://content.nutrisystem.com/pdf/13lb7in-study.pdf
۲.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19820280/
