سیستم تمرینی سبک به سنگین

سیستم تمرینی سبک به سنگین

سلام من پویا بیات هستم و می‌خواهم در این مقاله سیستم تمرینی سبک به سنگین را به شما آموزش بدهم.

این سیستم تمرینی در قالب ۳ تا ۵ ست اجرا می­‌گردد و پایان هرست بر میزان وزنه­‌ی انتخابی افزوده می­‌شود. در نظر داشته باشید که سیستم تمرینی سبک به سنگین مبدع سیستم تمرینی هرمی می­‌باشد که طی گذر زمان توسعه و تکامل یافته و در الگوهای متفاوتی از سیستم تمرینی هرمی معرفی شده است. تفاوت این الگوها در چگونگی افزایش بار تمرینی می­‌باشد که در پست مربوط به سیستم تمرینی هرمی به آن اشاره می­‌شود.

پرسش های رایج

تمرین با وزنه سبک بهتر است یا سنگین؟

اگر برای قدرت یا حداکثر نیروی خروجی خود تلاش می‌کنید، هر چه وزن سنگین‌تر باشد، افزایش قدرت بیشتر و افزایش اندازه بیشتر دارید.

تمرین با وزنه سبک تاثیر دارد؟

وزنه‌های سبک‌تر به عضله مورد نظر اجازه می‌دهد تا بدون نیاز به کمک عضلات جبرانی، بار را تحمل کند و این اطمینان را به شما می‌دهد که بیشترین بهره را از تمرین شما برای گروه عضلانی خاص ببرید.

با تمرین سبک عضله می‌توان ساخت؟

می‌توانید با استفاده از وزنه‌های سبک، اندازه عضلات خودتان را افزایش بدهید. ممکن است این امر غیر منطقی به نظر برسد. برای جذب فیبرهای عضلانی بیشتر و ساختن عضلات، باید وزنه های سنگین تری بلند کنید.

مثال سیستم تمرینی سبک به سنگین

جدول بالا یک مثال از این سیستم تمرینی‌ است که حالت کلی در نظر گرفته شده است. برای انجام آن با توجه به سابقه تمرینی و آسیب دیدگی باید شخصی سازی بشود.

نویسنده : پویا بیات

اگر این مقاله براتون مفید بود، پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی ست‌ها و تکرارهای زمانی را هم مطالعه کنید.