آموزش حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا (Standing Leg Curl Machine)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۵۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا ، یک پا را روی بالشتک و پای دیگر به عنوان پای اتکا روی زمین قرار دهید .
- تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
- همزمان یک دست خود را به پشتی صندلی و دست دیگر را روی قسمت نشیمنگاه صندلی قرار دهید برای حفظ تعادل
- زانو را خم کنید ، پاشنه را به سمت بالا بیاورید تا زمانی که بالشتک باسن را لمس کند.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا
هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هنگامی که و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا
در این حرکت وقتی بالشتک دستگاه را روی مچ پا قرار می‌دهید و پا را کنترل شده به سمت پایین و زمین حرکت می‌دهید و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا
در این حرکت وقتی بالشتک دستگاه را به کمک پا به سمت بالا می‌کشید و زانو خم می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
