آموزش حرکت ساعد سیمکش ایستاده از پشت (Behind The Back Cable Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد سیمکش ایستاده از پشت
ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساعد سیمکش ایستاده از پشت ، قلاب کراس اور را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید. میله را از پشت بدنتان در دست بگیرید.
- دستانتان کاملا به بدن شما چسبیده باشد. شصت‌تان را کنار انگشتانتان بگیرید و دور میله نپیچانید.
- مچ دست‌تان را رو به بالا خم و سپس باز کنید.
