ساعد سیمکش ایستاده از پشت

ساعد سیمکش ایستاده از پشت

  • عضله اصلی حرکت: ساعد
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۹۹۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • قلاب کراس اور را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید. میله را از پشت بدنتان در دست بگیرید.
  • دستانتان کاملا به بدن شما چسبیده باشد. شصت‌تان را کنار انگشتانتان بگیرید و دور میله نپیچانید.
  • مچ دست‌تان را رو به بالا خم و سپس باز کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی میله را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من