- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۹۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- قلاب کراس اور را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید. میله را از پشت بدنتان در دست بگیرید.
- دستانتان کاملا به بدن شما چسبیده باشد. شصت‌تان را کنار انگشتانتان بگیرید و دور میله نپیچانید.
- مچ دست‌تان را رو به بالا خم و سپس باز کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).