آموزش حرکت دراز نشست 2 (Sit-Up 2)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۹
- نام دیگر حرکت: کرانچ خوابیده
نکات و خطا های حرکت دراز نشست 2
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت دراز نشست آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، طاق باز در حالی که زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار دارد، دراز بکشید.
- پاها هم عرض شانه باز و دست ها را پشت گردن قرار دهید.
- دست ها را در حالی که آرنج ها کاملا باز هستند، پشت گردن قرار دهید.
- شانه ها را از زمین به سمت قسمت پایینی کمر بلند کنید (ناحیه کمر).
- عضلات شکم را منقبض کرده و به نقطه آغازین بازگردید
نحوه صحیح تنفس در حرکت دراز نشست 2
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).