دراز نشست ۲ + ویدیو آموزشی و نکات تکمیلی

سرشانه سیمکش ضربدری ایستاده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت دراز نشست 2 (Sit-Up 2)

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۹۹
  • نام دیگر حرکت: کرانچ خوابیده

نکات و خطا های حرکت دراز نشست 2

  1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
  2. اجرای حرکت دراز نشست آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت، طاق باز در حالی که زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار دارد، دراز بکشید.
  • پاها هم عرض شانه باز و دست ها را پشت گردن قرار دهید.
  • دست ها را در حالی که آرنج ها کاملا باز هستند، پشت گردن قرار دهید.
  • شانه ها را از زمین به سمت قسمت پایینی کمر بلند کنید (ناحیه کمر).
  • عضلات شکم را منقبض کرده و به نقطه آغازین بازگردید

نحوه صحیح تنفس در حرکت دراز نشست 2

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *