- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۹۹۹
- نام دیگر حرکت: کرانچ خوابیده
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت دراز نشست آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طاق باز دراز بکشید در حالیکه زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار دارد. پاها به عرض لگن باز و دست ها پشت گردن است.
- دست ها را در حالیکه آرنج ها کاملا باز هستند، پشت گردن قرار دهید و شانه ها را از زمین به سمت قسمت پایینی کمر بلند کنید (ناحیه کمر).
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).