- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۹۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- میله صاف را ببندید به دستگاه سیمکش و آن را در دستان‌تان بگیرید. قرقره دستگاه در پایین وضعیت تنظمیم شده باشد.
- یک نیمکت جلوی دستگاه قرار دهید و ساعدهای‌تان را طوری روی نیمکت قراردهید که فقط مچ دستان‌تان از نیمکت بیرون باشد.
- مچ‌تان را باز و سپس خم کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).