آموزش حرکت ساعد سیمکش نشسته (Seated Two Arm Palms Up Low Pulley Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد سیمکش نشسته
- ساعد و بازوها ثابت هستند
- دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شزوع حرکت ساعد سیمکش نشسته ، میله صاف را به دستگاه سیمکش ببندید و آن را با دو دست خود بگیرید.
- قرقره دستگاه را در پایین ترین قسمت دستگاه تنظیم کنید.
- نیمکت را جلوی دستگاه قرار دهید و بنشینید.
- از قسمت ساعد دست ها را روی پاهای خود کمی بالاتر از زانو ها قرار داده به شکلی که دست ها از مچ آزاد باشند.
- کف دست ها به سمت بدن باشد و مچ‌تان را به سمت بالا و بدن خم کرده (بچرخانید) و سپس دوباره مچ را به سمت پایین و دستگاه ببرید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد سیمکش نشسته
هنگامی که میله را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).