آموزش حرکت ساعد سیمکش نشسته (Seated Two Arm Palms Up Low Pulley Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد سیمکش نشسته
- ساعد و بازوها ثابت هستند
- دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شزوع حرکت ساعد سیمکش نشسته ، میله صاف را به دستگاه سیمکش ببندید و آن را با دو دست خود بگیرید.
- قرقره دستگاه را در پایین ترین قسمت دستگاه تنظیم کنید.
- نیمکت را جلوی دستگاه قرار دهید و بنشینید.
- از قسمت ساعد دست ها را روی پاهای خود کمی بالاتر از زانو ها قرار داده به شکلی که دست ها از مچ آزاد باشند.
- کف دست ها به سمت بدن باشد و مچ‌تان را به سمت بالا و بدن خم کرده (بچرخانید) و سپس دوباره مچ را به سمت پایین و دستگاه ببرید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد سیمکش نشسته
هنگامی که میله را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی میله را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساعدها ایجاد می‌شود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی میله را به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.