- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۹۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه آرنج خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- سیمکش را در پایین ترین حالت قرار دهید و میله صاف را متصل کنید.
- میله را طوری در دست بگیرید که کف دستتان رو به داخل باشد با منقبض کردن عضله ساعد دسته را تا جایی بالا بیاورید که عضله ساعد با مفصل بازو زاویه 90 درجه بسازد مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع باز گردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).