- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۹۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دو دمبل را در دست گرفته طوری که کف دستان شما رو به بیرون باشد.
- پنجه های خود را باز کرده تا دمبل به انگشتان شما برسد.
- با منقبض کردن عضله ساعد دستان خود را مشت کرده و مچ خود را به سمت بالا بکشید.
- مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).