• عضله اصلی حرکت: ساعد
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۹۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دو دمبل را در دست گرفته طوری که کف دستان شما رو به بیرون باشد.
• پنجه های خود را باز کرده تا دمبل به انگشتان شما برسد.
• با منقبض کردن عضله ساعد دستان خود را مشت کرده و مچ خود را به سمت بالا بکشید.
• مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).