ساعد دمبل ایستاده

ساعد دمبل ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: ساعد
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۹۹۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دو دمبل را در دست گرفته طوری که کف دستان شما رو به بیرون باشد.
  • پنجه های خود را باز کرده تا دمبل به انگشتان شما برسد.
  • با منقبض کردن عضله ساعد دستان خود را مشت کرده و مچ خود را به سمت بالا بکشید.
  • مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من