آموزش حرکت ساعد دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد دمبل ایستاده
- ساعد و بازوها ثابت هستند
- دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، دست ها را کنار بدن خود نگه دارید و دو دمبل را در دست بگیرید
- سعی کنید دست ها کمی از بدن فاصله داشته باشد
- کف دست ها باید رو به بدن چرخیده باشد.
- با منقبض کردن عضله ساعد دستان خود را مشت کرده و مچ خود را به سمت بالا و پایین بکشید.
- مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد دمبل ایستاده
هنگامی که دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).