ساعد دمبل ایستاده + ویدیو و تصاویر آموزشی

ساعد دمبل ایستاده + ویدیو و تصاویر آموزشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت ساعد دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Wrist Curl)

  • عضله اصلی حرکت: ساعد
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۹۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ساعد دمبل ایستاده

  1. ساعد و بازوها ثابت هستند
  2. دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت، دست ها را کنار بدن خود نگه دارید و دو دمبل را در دست بگیرید
  • سعی کنید دست ها کمی از بدن فاصله داشته باشد
  • کف دست ها باید رو به بدن چرخیده باشد.
  • با منقبض کردن عضله ساعد دستان خود را مشت کرده و مچ خود را به سمت بالا و پایین بکشید.
  • مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد دمبل ایستاده

هنگامی که دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *