آموزش حرکت ساعد سیمکش ایستاده از پشت (Behind The Back Cable Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد سیمکش ایستاده از پشت
ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساعد سیمکش ایستاده از پشت ، قلاب کراس اور را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید. میله را از پشت بدنتان در دست بگیرید.
- دستانتان کاملا به بدن شما چسبیده باشد. شصت‌تان را کنار انگشتانتان بگیرید و دور میله نپیچانید.
- مچ دست‌تان را رو به بالا خم و سپس باز کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی میله را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساعدها ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی میله را به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
حرکات جایگزین
