آموزش حرکت جلو پا با دستگاه مولتی هیپ (Multi Hip Machine Leg Extension)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۳۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو پا با دستگاه مولتی هیپ
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- پشت را صاف نگه دارید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو پا با مولتی هیپ ، غلتک دستگاه مولتی هیپ را پایین آورده و مقابلش بایستید و از دستگیره دستگاه برای نگه داشتن خود استفاده کنید.
- بالشتک دستگاه را روی زانو خود قرار دهید.
- غلتک را تا جایی که ران شما موازی با زمین و تا ارتفاع میان تنه شد بالا ببرید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو پا با دستگاه مولتی هیپ
وقتی زانو را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو پا با مولتی هیپ
در حرکت جلو پا با مولتی هیپ وقتی پا را به سمت بالا حرکت می‌دهید و زانو خم می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو پا با مولتی هیپ
در حرکت جلو پا با مولتی هیپ وقتی پا را به سمت پایین حرکت می‌دهید و زانو صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لانج معکوس با وزن بدن تناوبی را هم بخوانید.
.
آیا جلو پا با دستگاه مولتی هیپ حرکت مناسبی است؟
جلو پا با دستگاه مولتی هیپ، به تقویت ران ها کمک موثری میکند و حالت های مختلفی دارد. میتوان گفت این حرکت، آسان بوده و از ایمنی بالایی برخودار است.
دستگاه مولتی هیپ چیست؟
دستگاه مولتی هیپ، چندین حالت دارد که نتیجه موثری را در تمرین با این دستگاه مشاهده خواهید کرد. همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری میکند.
جلو پا با دستگاه مولتی هیپ چه مزیت هایی دارد؟
- حرکتی مطمئن است
- برای افراد مختلف قابل اجرا است
- تاثیر مناسبی رو عضلات ران میگذارد
- کمر ایمن است
جلو پا با دستگاه مولتی هیپ کدام عضلات را تقویت میکند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات سرینی
- عضلات همسترینگ
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد جلو پا با دستگاه مولتی هیپ برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
