آموزش حرکت سیم کش از میان پا (Cable Pull-Through)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۵۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سیم کش از میان پا
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سیم کش از میان پا ، یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
- چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید و به جلو بروید.
- پاها را از هم بازکرده و طناب سیم را از بین پاها عبور دهید.
- به سمت جلو خم‌شده و دست‌ها را ثابت به سمت جلو هدایت کنید.
- زانو‌ها را کمی خم‌شده نگه‌دارید. بازوها را صاف نگه‌داشته و با کشش باسن صاف بایستید.
- از کشیدن سیم به سمت بالا و از طریق شانه‌ها خودداری کنید.
- در طول حرکت باید توجه به انقباض باسن داشته باشید.
